バストアップの為のトレーニングって？
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バストアップのトレーニングというと、なんだかきつくて
毎日続けていけるかしら？思うかもしれません。
バストアップトレーニングも筋力トレーニングと同じものですが、
プロのスポーツ選手やボディビルダーのような身体を
目指す訳ではないので、それほどきついものではありません。
女性の悩みのひとつに下垂（胸が下がってくること）があります。
バストダウンは胸の大きさや重さ、年齢などいくつかの要因が重なって起こり、
そのままにしておくとバストは重力によってどんどん下がってしまいます。
バストの下垂を防ぐためには、胸を支える大胸筋を鍛える
筋肉トレーニングを行うことです。
これは、胸自体ではなく胸を支える筋肉を強化することにより
バストアップを図り、また下がらないようにバストを維持する目的があります。
女性はホルモンの関係で男性に比べて筋肉がつきにくいのですが、
お風呂上りにストレッチのような感覚でやってみましょう。
１度に多くの回数を行うよりも、長い期間続けることが大切です。
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バストアップのトレーニング
1.仰向けに寝てひざを立て、両手で辞書など重いものを持ち上げる。
重さは１０回持ち上げたらちょっときつくなる程度のもの。
ひじを伸ばすとき、力を入れる。
１０回を３セット行う。
2.立って、斜め上に重いものを押し上げる。
１０回を３セット行う。
3.腕立て伏せ
腕の幅によって刺激される部分が変わってきます。
広げれば、大胸筋の外側が、狭めれば、大胸筋の内側が刺激されます。
「大」「中」「小」と、3段階に分けて5分以内で
時間の許す限りやるようにしてください。
ポイントは「ゆっくりと丁寧に」
それと、1ｾｯﾄは必ずやってくださいね。
4..改良型合掌ポーズﾞ
バストアップのトレーニングとしては有名ですね。
手の平だけでなく、ヒジﾞまで合わせて押し合うようにします。
そして、上部・中部・下部と、こちらも3段階に分けてやります。
上部-口の前でヒジﾞを合わせる
「バスト全体を引き上げる効果」があります。
中部-胸の前でヒジﾞを合わせる
「左右を寄せる効果」があります。
下部-おへその前でひじ合わせる
「カップサイズのアップの効果」があります。
1つの部位で10秒〜15秒をキープﾟします。
これらを3回に分けて実践してください。
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