ヨガで健康的にバストアップ！






Yogaworks ヨガワークス ヨガマット スタンダード(3.5mm) ヨガ ピラティス




バストアップするのに欠かせないのが、女性ホルモンです。
バストの元になる栄養をたっぷりとること、
そして女性ホルモンを分泌させ、活発に働かせることが
胸を大きくするためにとても重要です。


そしてヨガのポーズには体と心をリラックスさせ、ストレスを解消する働きがあります。
ヨガには幾つかバストアップに効果的と言われるポーズがありますが、
その中からご紹介します。

女性ホルモンの分泌を促す吉祥のポーズ
女性ホルモンの働きを活発にさせる効果があるので、
女性特有の症状に効くだけでなく、不眠症にも効果的です。


心と体をリラックスさせることが、女性ホルモンの分泌を促し、
バストアップするのに重要です。

1.両足の裏側をあわせて座り、足の親指を両手で持ち、
　かかとは足の付け根にひきつけます。

2.両ひざに両手をおき、顔を正面に向けます。

3.息を吐きながら両膝を押し付け、息を吸いながら手の力を抜いて
　ひざを元の高さに戻します。
　吐く息を長くして、４回ほど行います。

4.次に顔を右に向けて、同じように４回、そして左も４回行います。

5.今度は、両手で足の親指を握り、かかとを足の付け根にひきつけて、
　息を吸いながらゆっくり頭を後ろにそらします。

6.次に息を吐きながら体を前に倒していきます。
　息を吐ききったら、１〜２秒とめましょう。
　頭が床につくまで体を倒すとさらに効果的です。

7.体を起こして、ゆっくりリズムをつけながら体を左右に揺らしましょう。
　２０〜３０回行います。



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むくみ解消・バストアップ マツヤ・アーサナ（魚のポーズ）
ウエストが引き締まり、姿勢もよくなる女性らしいプロポーションを作るポーズです。
心臓の血液循環が促進されることで、
むくみ解消にも効果的に働きかけます。


また、胸を十分に広げるため、胸のつまりを取り除きます。
背部の強化はバストアップにつながります。


注意点としては、首に負担がかからないよう、
ポーズを終えるときはゆっくりと丁寧に、
背骨を落としながら首筋を床に下ろします。

1.あお向けになり、あごは引き、首を長く保ちます。
　かかとを押し出すようにし、つま先を天井に向けましょう。

2.ひじを立て、親指を中に入れてこぶしを作り、呼吸を整えます。
　次に息を吸ったとき、ひじで床を押さえ、頭のてっぺんを床へつけます。
　胸は十分に開き、肩甲骨を引き寄せて、のど全体を伸ばしましょう。
　この姿勢で呼吸をコントロールします。

3.ゆっくりと頭を元の位置に戻し、両ひじの力を緩め、
　足を腰幅程度に開いてリラックスします。

4.両ひざを立て、腰を左右に振って腰周りをほぐしましょう。
　体を右に倒し、手のひらで床を押さえて起き上がり、
　あぐらの状態に戻りましょう。



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